倘若期望切身感受时长更长、健壮程度更高的生存状态，科学上的新端倪恰恰把那需要关注的目光，指引到了两个关键所在：用来思考的脑瓜和维护机体防御的免疫体系。它们如今呈现出了与以往不同的情形，或许给往后预期的时日，带来的影响比我们曾经推测的要深远许多许多 。

大脑年轻是长寿基石

斯坦福大学所开展的研究，揭示出了关键联系，大脑若维持年轻状态 ，那么可以使得死亡风险被降低大约40% 。这可不是抽象的概念 ，而是依据对血液当中蛋白质数据的分析 ，通过科学方式估算出来的实际影响 。它显示出大脑的生理年龄 ，相较于我们的出生年龄更能够预示健康的走向 。

延缓大脑衰老这件事，是需要实际行动来达成的。北京天坛医院当中的专家明确指出，大脑是遵循着“用进废退”这样一个原则的。这所代表的含义是，持续地进行学习，去思考全新的问题，从事复杂的认知活动，如此这般，是能够有效地保持脑血管处于扩张状态以及营养供给得以维持的。这就如同坚持锻炼肌肉那样，定期对大脑进行锻炼，是大脑维持活力的物质基础。

免疫系统年轻至关重要

显示同一研究数据，年轻状态的免疫系统跟死亡风险下降百分之四十二存在密切关联。免疫系统属于身体的防御部队，它出现衰老意味着对抗感染以及清除异常细胞的能力降低，进而为疾病敞开大门。

于现代生活这儿，好多习惯于未曾知觉里把免疫力给减弱了。好比，高糖的饮食会对白细胞的效能产生影响，长时间处于压力下会让免疫的平衡被扰乱掉。要想维持免疫系统处于年轻状态，要点之处在于防止此类持续不断的损害情况出现，给它的高效运行而去给予支持 。

协同作用的强大力量

研究有发现，大脑且免疫系统需同时维持年轻态势，此时所带来的益处并非单纯进行叠加，而是会产生协同效应，能把死亡风险显著降低百分之五十六。这对我们予以提示，这两个系统在深层次方面相互有关联，还相互有影响。

有助于借助神经调节维持免疫平衡，是一个功能良好的大脑所发挥的作用；能够减少全身性炎症，进而保护脑细胞免受损害，这是一个健康的免疫系统表现出的效果。所以，孤立地去关注两者中的任何一方，产生的效果是有限的，一定要把它们合为一个整体来加以维护。

延缓大脑衰老的日常策略

于日常生活当中，借助一些具体行为可对大脑予以滋养，首都医科大学宣武医院护理专家曾作介绍，诸如“切土豆”这类具备协调性的手指操，可对相应脑区形成刺激，规律的有氧运动同样关键，每周开展3至5次，每次延续时间达到半小时以上，能够切实推动大脑血液循环。

另一大支柱是营养，按照专家建议要注重食物多样性，要在摄入蛋白质时保证优质，要合理摄入健康脂肪与此同时 vitamin 也要做到均衡，举例来说，像深海鱼类当中含有的 Omega - 3 脂肪酸，还有绿叶蔬菜当中获取到的一类抗氧化物质，它们皆属于大脑所需的那种“优质燃料”，其对实现维持认知功能这件事会带来帮助。

守护免疫系统的可行方法

入手生活习惯来维护免疫力，首先睡眠既要量足又要质优，尽量于晚上11点之前睡觉，还要减少睡前用电子产品的时长，因为蓝光会抑制褪黑素分泌进而扰乱免疫节律。

情绪管理同样不能被忽视，长期存在的焦虑之情，抑郁之类的不良情绪，会借由神经内分泌的途径，抑制免疫功能，培育兴趣爱好，身处社会交往情景，练习正念呼吸，这些均有助于维持积极心态，进而间接地增强免疫防御能力。

持之以恒融入生活

着实的守护在于把科学类议转换成日复一日的习性，不管是持续每周150分钟的中等强度活动，还是特意安排动脑之休闲举动，全需长期坚守方可瞧见成效，康泰不存在便捷之径。

同时间，应当积极作以管理已存在的慢性病症，像高血压、糖尿病这类病症，它们会加快大脑以及免疫系统的损耗。定期搞身体检查，依照医生嘱咐进行治疗，这是主动去干预衰老进程的重要的一个环节。

针对忙碌现代生活里，最易被忽视，然而又最具效力得以呵护大脑以及免疫力的特定微小之事，你作何见解？欢迎予以见解分享，要是觉得文章有所助益，烦请点赞予以支持。